如何戒斷多巴胺？而不是被它利用(7天重啟大腦)

我知道現在很多正在看這篇文章的人，生活過得並不容易。你有一些很大的目標、夢想和渴望，但卻不知道怎麼實現。每天都覺得力不從心，好像永遠無法真正開始。如果你就是這樣的人，那麼請你一定要看到最後，因為今天我要跟你分享的，就是如何透過多巴胺戒斷，來重啟你的人生。

先讓我快速點出一個關鍵，大多數人以為自己沒有達成目標，是因為缺乏能量，或者不懂某些知識、缺乏訣竅。但事實完全不是這樣。你最缺乏的，其實是專注力。想想看，當一個人真的能專注在單一目標時，學習知識並不困難。只要能持續投入，他一定會找到方法，也會享受其中的過程。所以真正的問題，不是你懂不懂，而是你根本無法長時間專注。

這時候，多巴胺戒斷就派上用場了。普通人的日常是怎麼過的？桌上同時擺著 iPad、iPhone 和電腦，三個裝置同時響著提示音。IG、抖音、訊息，二十四小時在線，你不斷在不同螢幕間切換，注意力被分散得七零八落。

我的解決方法是只留一個螢幕在眼前，只開需要的視窗，其他的全部關掉。我甚至會把手機開啟飛航模式，讓外界無法打擾我。這樣做的目的，就是把注意力從「被搶奪」轉變成「由自己掌控」。

如果你覺得人生停滯不前，有夢想卻遲遲無法開始，原因很可能不是能力不足，而是你太容易分心了。所以你需要的，不是再學更多東西，而是先重置多巴胺水平。

接下來，我會給你一個為期七天的實際框架。只要照著做，你會發現自己對世界的感受完全不同。最重要的是，我還會教你怎麼在七天之後，把它真正整合進生活，不讓壞習慣悄悄回來。

因為很多人會掉進一個陷阱：戒斷結束後，馬上又回到原來的模式。比如每天一醒來，第一件事就是拿起手機刷個不停。這樣一來，你前面努力的一切就白費了。所以今天的內容，除了「怎麼做」，還有「怎麼堅持」。

好，現在進入正題。這個七天重置計畫有四個核心步驟：

第一，限制手機使用

每天給自己只留一小時的螢幕時間，並把「螢幕時間小工具」放在主畫面，隨時提醒自己。工作上必須用的 App，盡量改到電腦上使用，讓手機使用變得有目的，而不會出現不自覺滑手機的情況。

如果你真的會無法控制自己使用手機，那就將手機設定「低耗電模式」或「灰階螢幕」，因為這樣會讓畫面少了鮮豔的吸引力，降低你想要打開的慾望。你會發現，當手機變得無趣，自己就更容易專注在真實生活上。

第二，暫停 YouTube 和其他娛樂平台

很多人會覺得自己在看「自我提升」的影片，但其實只是在拖延。看了很多方法，卻沒有真正去做，反而更分心。七天之內，把 YouTube 完全移除，不管是手機還是桌機都不要出現。

另外，這裡推薦一個七天後可以執行的方法。如果你使用的是chrome瀏覽器，你可以用chrome插件，找到可以隱藏youtube的推薦內容的功能，這樣當你進入Youtube時，唯一顯示的就是你訂閱的內容，並且在側邊欄不會顯示任何推薦內容。這樣你可以非常具體地選擇訂閱誰，觀看甚麼內容，而不是一直在找下一個讓人上癮的視頻。